说真的，我平时确实也没啥运动的习惯，这次足底筋膜炎真的是毫无征兆，突然双脚脚后跟开始疼痛，休息了几天稍微缓解了一些，但是正常通勤之后，足底筋膜炎整个大爆发！崩溃！
具体表现：双脚前脚掌和足跟肿胀疼痛，难以行走，硬抗了两个月还是没有恢复，去检查大白问我有没有旅游、暴走、登山之类的，但是我确实挺懒的，也没有什么运动的习惯....
当时初步判断，大概率是踝关节背屈度数不够导致的，给了我一套非常完整的护理方案，还给我开了外用的膏贴，让我回去坚持用，大概坚持了一个月才彻底恢复！把我的经验分享出来，希望可以帮助到各位有需要的朋友们：
一、拉伸
1.坐姿，用手将脚趾向脚背方向缓慢扳动，直到感觉足底有拉伸感，保持15-30秒，重复3-5次
展开剩余68%2.小腿拉伸：面对墙壁，弓步站立，后腿伸直，脚跟着地，感受小腿后侧的拉伸感，可以有效减轻足底筋膜炎的压力
二、按摩
用手或网球，筋膜球在足底来回缓慢滚动，放松紧张的筋膜
三、外用膏贴
我刚开始用了好多膏贴，但是效果都很一般，大白让我用的这个【裕滇本草】远红外治疗贴简直是我的救星！
刚贴上去感觉热乎乎的，足底特别舒服，差不多一个小时左右，足底疼痛感会减轻很多，我是每天晚上泡完脚之后贴上去，第二天睡醒撕下来，坚持了一个月左右，足底疼痛感就好的七七八八了，后续又按照两天一次的频率坚持贴了两周，足底疼痛的情况就完全好了！
四、长期预防
1.强化足部肌肉：尝试用脚趾夹毛巾或者练习用脚趾做“抓地”动作，增强足弓力量
2.控制体重：减轻体重能显著降低足底承受的负荷
3.选择合适的鞋：避免穿平底、过软或支撑性差的鞋（如：拖鞋、旧运动鞋）室内也最好穿有足弓支撑的软底鞋
方法就这么多，其实挺简单的，甚至可以说是老生常谈了，不过很多人迟迟不恢复都是因为坚持不下来，所以一定要坚持护理，一定能慢慢恢复！
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